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La vitamine D est l’une des plus importantes et des plus nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Son absence est associée à de nombreuses maladies dont : le rachitisme, l’ostéoporose et les fractures, divers types de cancer et des problèmes métaboliques tels que le diabète, l’hypertension ou les problèmes rénaux.

Qu’est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si importante ?

On sait maintenant que la vitamine D n’est pas une vitamine comme les autres, mais qu’elle agit de manière hormonale, puisqu’elle agit sur presque tous les tissus de l’organisme. Son manque peut donc générer des problèmes de santé graves et très courants car actuellement les gens ne sont pas exposés au soleil, celui-ci étant la source de production la plus importante de cette vitamine.

La vitamine D a une fonction bien connue et régule le métabolisme du calcium et du phosphate. La clé d’une ossature solide et saine, mais elle n’est pas seule, voyons ce que sont certaines de ses autres fonctions dans le corps :

  • Très important pour la croissance du corps.
  • Garde les muscles en bonne santé.
  • Leur contribution est essentielle pour maintenir les défenses en place.
  • Il facilite les grossesses saines et est essentiel lors d’un accouchement normal.
  • Il participe au processus d’antioxydants.
  • Il favorise un bon fonctionnement cognitif.
  • Elle aide au métabolisme d’autres hormones.
  • La clé du fonctionnement neuromusculaire.
  • Prolifération et différenciation des cellules (régénération des tissus)
  • Équilibre.

Manque de vitamine D – symptômes

Malheureusement, la carence en vitamine D est très courante aujourd’hui et peut se manifester de nombreuses manières différentes, car de nombreuses maladies ont été associées à ce déficit, tels que :

  • L’ostéopénie et l’ostéoporose, avec les fractures qui s’ensuivent.
  • Problèmes pendant la grossesse : prééclampsie, manque de force musculaire, jusqu’à 300% de chances de plus d’être soumise à une césarienne qu’une femme ayant un taux de vitamine D normal.
  • Problèmes de l’enfance : rachitisme, faiblesse musculaire, déformation des os.
  • Les enfants ayant un faible taux de vitamine D courent un risque accru de développer un diabète de type I, la sclérose en plaques, à l’âge adulte.
  • Risque accru de polyarthrite rhumatoïde.
  • Plus de risques de cancer : sein, prostate, colorectal et pancréas.
  • Maladies infectieuses des voies respiratoires supérieures : rhumes, laryngites, etc.
  • L’asthme.
  • Syndrome métabolique : hypertension artérielle, hyperglycémie.
  • Problèmes cardiaques : crise cardiaque.

Il est donc compréhensible que les symptômes qu’une personne ayant une faible teneur en vitamine D peut avoir soient très variés et qu’elle n’ait même pas de symptômes apparents jusqu’à ce qu’une maladie plus grave se développe. Parmi les symptômes d’une carence en vitamine D, se rencontrent :

  • Fatigue.
  • Douleurs musculaires.
  • Faiblesse musculaire.
  • Déformation des os.
  • Dépression, détresse émotionnelle.
  • Faibles défenses, infections récurrentes.
  • Le vertige.

Et, comme nous l’avons vu, vous pouvez très bien ne présenter aucun symptôme, même avec une faible teneur en vitamine D.

Comment augmenter naturellement la vitamine D ?

Heureusement, contrairement à d’autres vitamines, notre corps a la capacité de produire toute la vitamine D dont il a besoin, à condition que nous lui facilitions la tâche.

La principale source de production de vitamine D est donnée par deux facteurs : le soleil et notre peau. Notre peau et les bactéries qui s’y trouvent normalement ont la capacité de générer la dose quotidienne dont notre corps a besoin et, bonne nouvelle, la vitamine D que notre corps fabrique est beaucoup plus efficace car elle circule dans le sang plus longtemps que la vitamine D, que l’on trouve dans les compléments alimentaires ou que l’on ajoute à certains aliments. Donc, si vous réfléchissez à la meilleure façon d’augmenter la vitamine D, la réponse est simple, naturelle et, surtout, gratuite : le soleil.

Il a été démontré qu’une courte exposition au soleil aussi courte que 5 à 10 minutes par jour. Oui, justement, pour atteindre de bons niveaux de vitamine D dans l’organisme. Cependant, il y a certains points clés :

  • Le calendrier d’exposition aux rayons UBV devrait être entre 10 h et 15 h. Le moment de la journée où le soleil a le plus d’effet sur la peau. Pour les personnes à la peau plus foncée, l’exposition au soleil devrait être un peu plus longue, environ 5 minutes de plus, car la mélanine agit comme un écran solaire.
  • L’exposition au soleil doit se faire sans écran solaire, elle peut se faire sur les bras et les jambes. Plus la surface de la peau est exposée, plus la production de vitamine D est importante.
  • Vous ne devez pas vous baigner immédiatement. Des études montrent que le retard dans la production et l’absorption de la vitamine D dans la peau peut aller jusqu’à 48 heures. Vous pouvez éviter de savonner la zone que vous avez exposée au soleil, par exemple vos bras ou vos jambes, pour maintenir l’hygiène, mais laissez votre corps faire son travail.

Les enfants et les personnes âgées devraient également s’en charger, car la vitamine D est essentielle à tout âge et plus encore aux extrêmes de la vie.

La vitamine D est mesurée en unités internationales (UI). Une exposition au soleil présentant ces caractéristiques fournit 20 000 UI en une seule fois.

Comment augmenter la vitamine D - Comment augmenter la vitamine D naturellement

Aliments contenant de la vitamine D

Certains aliments sont riches en vitamine D, mais pas beaucoup par rapport à l’exposition au soleil. Cependant, si vous voulez augmenter votre taux de vitamine D, vous pouvez recourir à l’absorption de certaines d’entre elles :

  • Les poissons comme le saumon surtout celui qui est sauvage, celui qui est cultivé en a moins en quantité. Egalement le maquereau, le thon et les sardines. (entre 400 et 1000 UI).
  • Champignons Shitake s’ils sont séchés au soleil, ils contiennent plus de vitamine D (1600 UI).
  • Huile de foie de morue (400-1000 UI).
  • Jaune d’œuf (20 UI).

Cet article est purement informatif, sur mtm-news.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de maladie ou de malaise.