Les carences nutritionnelles dont nous souffrons actuellement en raison d’une alimentation malsaine font que les niveaux de vitamines essentielles au bon fonctionnement de l’organisme sont trop faibles, de sorte que la peau, les cheveux et les ongles sont les premiers à être affectés par les mauvaises habitudes que nous avons. La perte de cheveux, la perte de brillance et de couleur sont quelques-uns des problèmes qui peuvent vous faire chercher toutes sortes de solutions, y compris l’utilisation de la biotine, mais est-ce vraiment ainsi que cette importante vitamine devrait être incorporée, avec des compléments ?
Les informations suivantes vous aideront à comprendre ses avantages, les doses recommandées, ses effets secondaires et les aliments qui vous fournissent naturellement cette substance importante.
Avantages de la biotine
La biotine, également appelée vitamine B7 ou vitamine H, est une substance présente à l’intérieur des cellules du corps humain en très petites quantités, mais suffisantes pour effectuer certaines fonctions essentielles :
- Corriger le métabolisme des graisses, des protéines et des hydrates de carbone.
- Maintenir la peau en bon état (son absence peut provoquer des dermatites, en particulier autour des yeux, du nez et de la bouche).
Un manque de biotine peut se produire dans les cas suivants :
- Les personnes ayant l’habitude de fumer.
- Chez les femmes enceintes ou allaitantes si leur alimentation n’est pas adéquate.
- Comme une maladie du nouveau-né (une erreur de métabolisme), dans laquelle l’enfant souffrira d’alopécie, de conjonctivite, d’hypotonie, de troubles neurologiques et de respiration superficielle.
- Une personne qui a été nourrie pendant longtemps par un tube, et dont l’apport nutritionnel est très déficient.
Parmi les avantages de la biotine pour les cheveux que nous pouvons mentionner :
- Maintenir leur croissance.
- Faites en sorte qu’il soit épais, ferme et qu’il ne se déchire pas facilement.
- Conserver sa couleur naturelle.
Prendre de la biotine pour les cheveux : dosage
Comme nous l’avons dit, la biotine est normalement présente dans l’organisme et ses niveaux sont facilement maintenus par un régime alimentaire varié et riche en aliments qui en contiennent.
Les valeurs journalières recommandées de biotine varient en fonction de l’âge, du sexe et d’autres paramètres (par exemple, la grossesse), mais il est suggéré que pour maintenir des niveaux normaux, la consommation devrait être entre 5 et 35 microgrammes par jour.
Aucun test de laboratoire ne permet de déterminer avec certitude la quantité de biotine présente dans votre corps. Un professionnel sera donc guidé par vos symptômes.
Biotine pour les cheveux : dose
Lorsque votre médecin vous dit de prendre des suppléments de biotine, la dose indiquée est de 5 à 20 microgrammes par jour en plus d’une alimentation saine. Chez les jeunes enfants, la dose varie de 7 à 12 microgrammes par jour.
Il y a les comprimés de 5 et 15 milligrammes (supérieure à la dose recommandée) et sa consommation dépendra de ce que votre médecin de famille vous indiquera, selon votre cas particulier. Ce qui est suggéré, c’est que si la biotine est nécessaire, elle devrait être incorporée seule et non associée à de nombreuses autres vitamines (comme celle qui se présente sous forme de complexes vitaminiques), car les substances qui ne sont pas nécessaires, l’organisme les éliminera en raison d’une surcharge des systèmes d’excrétion de l’organisme.
Le complément de biotine doit être pris avec les repas pour faciliter son absorption.
Il existe également des formulations à usage local (c’est-à-dire appliquées directement sur les cheveux), telles que les ampoules de biotine. Elles contiennent d’autres substances en plus de cette vitamine et sont utilisées pour traiter les premiers stades de l’alopécie. La dose de biotine, dans ce cas, varie de 0,0001% à 0,6%.
Biotine pour les cheveux : effets secondaires
Différentes études scientifiques affirment que plusieurs suppléments vitaminiques contiennent de la biotine en quantité bien supérieure aux besoins réels de l’organisme (jusqu’à 600 fois la quantité quotidienne recommandée), ce qui aggrave la consommation externe de biotine par l’organisme. Cependant, consommé aux niveaux indiqués dans la section précédente, il s’agit d’un médicament assez sûr.
Parmi les effets secondaires possibles des suppléments de biotine, on trouve :
- Réactions allergiques.
- Détresse gastro-intestinale.
- Altération des résultats de laboratoire (tests de grossesse, tests d’enzymes cardiaques, hormones, tests d’anémie, entre autres)
- Comme il est métabolisé par le foie, il peut modifier l’effet d’autres médicaments qui passent également par le foie pour être éliminés. Si vous prenez d’autres médicaments, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin. De même, si vous prenez de la biotine, vous devez en informer votre prestataire de soins de santé avant qu’il ne vous prescrive un médicament.
Aliments pour cheveux à base de biotine
Si vous voulez améliorer l’état de vos cheveux, les faire paraître plus forts et plus brillants ou ne pas trop les faire tomber, le plus important est de maintenir une alimentation saine, riche en fruits et légumes crus, en noix, en graines et en légumineuses.
Il existe une variété des aliments riches en vitamine B7 ou en biotine et qui devraient être consommés quotidiennement (l’un ou l’autre), parmi eux, peuvent être mentionnés :
- La patate douce
- Banane
- Champignon
- Épinards
- Avoine
- Maïs
- Levure
- Oeufs : il est suggéré d’utiliser au maximum un ou deux oeufs par semaine, de préférence créoles ou faits maison, car ils contiennent toutes les vitamines nécessaires sans tomber dans la consommation de substances qui sont appliquées dans l’élevage de masse et dont le corps humain n’a pas besoin. Il est important de noter que l’œuf cru n’est pas une bonne source de cette vitamine, car il contient de l’avidine (une protéine qui absorbe la biotine).
D’autres aliments tels que le lait, le blé et le foie contiennent également de la biotine, mais ceux-ci génèrent plus de mal que de bien (toxicité, inflammation, mauvaise digestion, augmentation de la production de sécrétions), c’est pourquoi une consommation fréquente n’est pas recommandée.
Cet article est purement informatif, sur mtm-news.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.
