Par - - Commentaires fermés sur Des astuces pour lutter contre le décalage horaire

Le décalage horaire est un terme utilisé pour désigner une variation des rythmes biologiques de l’organisme, qui se produit lorsque l’on voyage sur de longues distances et que l’on traverse différents fuseaux horaires. Cette altération est également connue sous le nom de syndrome transocéanique ou de décalage horaire, bien que les spécialistes la connaissent sous le nom de dysrythmie circadienne. Le décalage horaire est le résultat d’une modification de l’horloge biologique, qui est toujours chargée de préparer le corps à chaque étape de la journée, comme le sommeil, le réveil ou les habitudes alimentaires.

C’est pourquoi, lorsque l’on voyage sur de longues distances, où l’horaire change, la plupart des gens peuvent avoir du mal à s’adapter et à suivre un rythme quotidien normal, tandis que le décalage horaire peut provoquer des symptômes tels que la confusion, la fatigue générale, l’épuisement, l’insomnie, les vomissements ou la diarrhée.

Modifiez votre horaire avant de voyager

L’un des conseils les plus recommandés pour éviter de souffrir des symptômes du décalage horaire est d’essayer de changer votre horloge biologique petit à petit. Une semaine avant, essayez d’avancer ou de reculer vos repas, votre horaire de sommeil et de réveil, afin que votre corps s’y habitue.

Selon la direction que vous prenez, il est recommandé d’avancer l’heure de votre coucher d’une ou deux heures si votre voyage se fait vers l’est et, s’il se fait vers l’ouest, il est préférable de le ramener d’une ou deux heures. Vous pouvez augmenter le temps de retard ou d’avance à mesure que vous vous rapprochez de votre voyage, de sorte que le décalage horaire peut être ressenti avec beaucoup moins d’impact.

Conseils pour lutter contre le décalage horaire - Changez votre horaire avant de voyager

Boire beaucoup de liquide

L’une des principales astuces pour combattre le décalage horaire est de boire beaucoup de liquide, principalement le jour du vol. C’est parce que la déshydratation est l’un des symptômes du décalage horaire. Il faut donc être très attentif et toujours s’hydrater.

Bien qu’il soit important de boire beaucoup de liquide, il est essentiel de ne prendre aucune consommation d’alcool ou de caféine. Il est donc conseillé de boire de l’eau ou des jus naturels pour éviter la déshydratation et les autres symptômes du décalage horaire.

Conseils pour lutter contre le décalage horaire - Buvez beaucoup de liquide

Régler l’heure sur l’horloge

Il est important de régler l’heure de l’horloge sur l’heure de votre destination dès que le voyage commence. Ainsi, vous pourrez vous préparer mentalement au nouveau fuseau horaire et ainsi réduire les symptômes du décalage horaire.

De même, si votre destination se situe dans la journée, il est important d’éviter de dormir dans l’avion, tandis que la nuit, vous devez vous reposer autant que possible. Si vous devez dormir, trouvez un moyen confortable et relaxant de le faire, par exemple en portant un masque et des bouchons d’oreille pour être plus détendu.

Utilisez des somnifères si vous y êtes autorisé

Beaucoup de gens éprouvent des sensations différentes lorsqu’ils sont au sommet de l’avion. Certains ont des vertiges, d’autres des nausées et d’autres encore ont des difficultés à dormir, ce qui est important si, à destination, il fait nuit et que vous voulez combattre les symptômes du décalage horaire.

C’est pourquoi il est conseillé d’effectuer une consultation médicale avant le voyage. Le spécialiste vous prescrira les pilules qu’il juge appropriées et vous permettra ainsi de vous reposer correctement pendant tout le voyage ; toutefois, il est essentiel que vous vous renseigniez sur la compagnie aérienne ou le pays où vous vous rendez si vous souhaitez les prendre avec vous.

Si vous souhaitez utiliser une méthode plus naturelle, nous vous expliquons dans l’article suivant quelles sont les plantes médicinales pour le sommeil.

Faites de l’exercice et mangez léger

Une autre astuce pour lutter contre le décalage horaire est d’arriver à destination. Il est important que vous essayiez de vous engager dans un exercice léger ou des activités, de préférence au soleil et à des moments où les rayons ultraviolets sont moins forts. Vous devriez essayer de passer la plupart de votre temps à l’extérieur pendant la journée pour aider votre cerveau à s’habituer au nouvel horaire.

En outre, il est essentiel de manger des aliments légers dans les horaires de la nouvelle zone pour ajuster, aussi, les repas et éviter que le décalage horaire ne provoque des troubles dans le système digestif.

Astuces pour combattre le décalage horaire - Faites de l'exercice et mangez léger

Cet article est purement informatif, sur mtm-news.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de maladie ou de malaise.