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Pour une bonne santé du cœur et du cerveau, une inflammation réduite et des membranes cellulaires saines, essayez les oméga 3.

Qu’est-ce que c’est ?

Les oméga-3 appartiennent à une famille d’acides gras essentiels, essentiels parce que nous ne pouvons pas les fabriquer dans l’organisme. Les oméga-3 contiennent de l’acide alpha-linolénique (ALA), qui est converti dans l’organisme en EPA et DHA. Ces deux substances produisent des prostaglandines, des substances de type hormonal qui sont impliquées dans la prévention de l’inflammation et la régulation du système immunitaire. D’autres acides gras essentiels comprennent les oméga-6 et les oméga-7.

Qu’est-ce qu’il fait ?

Réduit le risque de maladie cardiaque : De nombreuses études montrent que les oméga-3 peuvent abaisser la tension artérielle, réduire le cholestérol et aider à prévenir l’arythmie (rythme cardiaque anormal).

Augmente la puissance du cerveau : Il existe des preuves à l’appui des oméga-3 qui protègent contre le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons et qui pourraient même protéger contre la démence.

Anti-âge : Les oméga-3 protègent contre la sécheresse de la peau et des muqueuses, ce qui vous permet de paraître plus jeune plus longtemps.

Quand en ai-je besoin ?

A chaque étape de votre vie. Il y a actuellement un débat sur le rapport entre les oméga-3 et les oméga-6, avec l’inquiétude que nous consommons trop d’oméga-3 et que nous devrions augmenter l’apport en oméga-3.

Comment puis-je l’obtenir ?

Manger : La meilleure source est le poisson gras (essayez de manger au moins deux portions par semaine). D’autres bonnes sources comprennent les noix et les graines, les huiles de lin et de colza, le soja et les légumes à feuilles vertes. Les oméga-6 ont tendance à provenir des huiles de tournesol et de maïs. La source la plus riche en oméga-7 est l’huile d’argousier, qui peut être efficace contre la sécheresse vaginale post-ménopausique ainsi que pour réduire la résistance à l’insuline.

Prendre : Choisir un supplément d’oméga-3 plutôt qu’une huile de foie de poisson ou, pour les végétariens ou végétaliens, choisir des capsules d’huile de lin. Ou optez pour une combinaison de suppléments comme les oméga-7, qui fournit également les deux autres acides gras.

Faites attention si….

Évitez les suppléments contenant de la vitamine A si vous êtes enceinte ou si vous planifiez un bébé.